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Couloirs rapides et faciles sur la piste

17 ans · Sports

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Un coureur peut faire varier la durée de son effort intense et celle de sa récupération facile. Différentes durées d’effort, de vitesse et de récupération développent l’endurance de façons différentes.

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Chaque leçon est en accès libre pendant 7 jours après sa publication. Celle-ci a été publiée le 19 octobre 2026 : son texte reste à lire ici, son image s’ouvre avec un abonnement.

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Sur l’image

  1. Sprint penché en avant : un effort court et intense à grande vitesse
  2. Montre au poignet : chronomètre la durée de chaque effort et de chaque récupération
  3. Cône orange : marque la fin d’un effort et le début de la récupération
  4. Récupération en marche : déplacement lent et facile qui calme la respiration avant l’effort suivant

Exemples

  • Six fois 400 m rapides avec 90 secondes de marche entre chaque.
  • Alterner une minute intense et deux minutes faciles pendant vingt minutes.

À retenir

  • Plus l’effort est long ou rapide, plus la récupération qui suit doit être longue.
  • C’est en variant la durée, la vitesse et le temps de récupération qu’une séance développe l’endurance.

Quiz : Couloirs rapides et faciles sur la piste (17 ans)

  1. Si un effort intense est plus long ou plus rapide, quel type de récupération doit suivre ?

    • Une récupération plus longue
    • Une récupération de même durée, quel que soit l’effort
    • Une récupération plus courte

  2. Qu’est-ce qui fait qu’une séance de course fractionnée développe l’endurance ?

    • Garder chaque effort et chaque récupération exactement identiques
    • Varier la durée de l’effort, la vitesse et le temps de récupération
    • Faire un seul effort intense puis s’arrêter

  3. À quoi sert la récupération en marche entre les efforts intenses ?

    • Marquer exactement l’endroit où un effort intense se termine et où la récupération commence
    • Utiliser un mouvement lent et facile pour calmer la respiration avant l’effort suivant
    • Chronométrer la durée de chaque effort intense et de chaque récupération

Les réponses, avec leur explication, sont dans l’application. Cette leçon est sortie de la semaine en accès libre : son quiz fait partie de l’abonnement.

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