مساران سريع وسهل على المضمار

17 سنة · الرياضة

يمكن للعدّاء أن يغيّر مدة الجهد الشديد ومدة الاستشفاء الخفيف. مدد مختلفة من الجهد والسرعة والاستشفاء تطوّر التحمّل بطرق مختلفة.

هذه الصورة جزء من المكتبة الكاملة

كل درس متاح للجميع مدة 7 أيام بعد نشره. نُشر هذا الدرس في 19 أكتوبر 2026: يبقى نصّه متاحًا للقراءة هنا، وتُفتح صورته مع الاشتراك.

التطبيق مجاني. يفتح الاشتراك كل الدروس، في كل السنوات الدراسية.

1
إذا كان الجهد الشديد أطول أو أسرع، فما نوع الاستشفاء الذي يجب أن يتبعه؟
- استشفاء أطول
- استشفاء بالمدة نفسها بغض النظر عن الجهد
- استشفاء أقصر
2
ما الذي يجعل جلسة الجري المتقطعة تبني التحمل؟
- الإبقاء على كل جهد وكل استشفاء متطابقين تمامًا
- تنويع مدة الجهد والسرعة وزمن الاستشفاء
- أداء جهد شديد واحد فقط ثم التوقف
3
ما الغرض من الاستشفاء بالمشي بين الجهود الشديدة؟
- تحديد الموضع الذي ينتهي فيه الجهد الشديد ويبدأ الاستشفاء بدقة
- استخدام حركة بطيئة وسهلة لتهدئة التنفس قبل الجهد التالي
- قياس مدة كل جهد شديد وكل استشفاء

الإجابات مع شرحها موجودة في التطبيق. خرج هذا الدرس من أسبوع الوصول المجاني، لذلك أصبح اختباره ضمن الاشتراك.

تطبيق مجاني، والاشتراك اختياري
App Store Google Play

درس مصوّر جديد على الأقل من الاثنين إلى الجمعة للسنة الدراسية لطفلك، مع اختباره وتذكير في الساعة 18:15.

امسح للتثبيت

معلّم طفلك لا يستخدم My Enhanced Teacher بعد؟