Raias rápidas e leves na pista

Na imagem

1. 1Corrida inclinada para a frente: um esforço curto e forte em alta velocidade
2. 2Relógio de pulso: mede a duração de cada esforço e de cada recuperação
3. 3Cone laranja: marca onde termina o esforço e começa a recuperação
4. 4Recuperação a caminhar: movimento lento e leve que acalma a respiração antes do próximo esforço

Exemplos

• Seis vezes 400 m rápidos com 90 segundos de caminhada entre eles.
• Alternar um minuto forte e dois minutos leves durante vinte minutos.

Quiz: Raias rápidas e leves na pista (17 anos)

1. 1

   Se um esforço intenso for mais longo ou mais rápido, que tipo de recuperação deve vir depois?

   • Uma recuperação mais longa
   • Uma recuperação com a mesma duração, independentemente do esforço
   • Uma recuperação mais curta
2. 2

   O que faz uma sessão de corrida intervalada desenvolver a resistência?

   • Manter cada esforço e cada recuperação exatamente iguais
   • Variar a duração do esforço, a velocidade e o tempo de recuperação
   • Fazer apenas um esforço intenso e depois parar
3. 3

   Para que serve a recuperação caminhando entre esforços intensos?

   • Marcar exatamente onde um esforço intenso termina e a recuperação começa
   • Usar movimento lento e leve para acalmar a respiração antes do próximo esforço
   • Cronometrar a duração de cada esforço intenso e de cada recuperação

As respostas, com a explicação, estão no aplicativo. Esta lição saiu da semana de acesso livre, por isso o quiz faz parte da assinatura.