跑道上的快段与慢段

图中内容

1. 1身体前倾的冲刺：短时间、高速度的用力跑
2. 2腕表：计时每一段用力和每一段恢复的长短
3. 3橙色标志锥：标出用力结束、恢复开始的位置
4. 4走动恢复：缓慢轻松的移动，让呼吸在下一段用力前平稳下来

示例

• 快速跑400米六次，每次之间走90秒。
• 在二十分钟里交替进行一分钟快跑和两分钟慢跑。

测验：跑道上的快段与慢段（17岁）

1. 1

   如果一次高强度练习时间更长或速度更快，之后应该进行怎样的恢复？

   • 更长的恢复
   • 无论强度如何都保持相同长度的恢复
   • 更短的恢复
2. 2

   是什么让间歇跑训练增强耐力？

   • 让每次练习和恢复都完全一样
   • 改变练习时长、速度和恢复时间
   • 只做一次高强度练习然后停止
3. 3

   高强度练习之间的步行恢复有什么作用？

   • 准确标出高强度练习结束和恢复开始的位置
   • 用缓慢、轻松的活动让呼吸在下一次练习前平稳下来
   • 为每次高强度练习和每次恢复计时

答案和讲解都在应用里。这节课已离开免费的一周，它的测验包含在订阅中。