Lang rustig en gelijkmatig hardlopen

Op de afbeelding

1. 1Ontspannen, gelijkmatige pas: een constante inspanning die vol te houden is
2. 2Sporthorloge: toont tempo en hartslag tijdens het lopen
3. 3Stopwatch: meet elke ronde om te controleren of het tempo gelijk blijft
4. 4Waterfles: drinken om vocht aan te vullen dat door zweten verloren gaat

Voorbeelden

• Vier rondes op de baan in hetzelfde tempo lopen en met energie over eindigen
• Drie keer per week 30 minuten joggen en elke maand een paar minuten toevoegen

Quiz: Lang rustig en gelijkmatig hardlopen (18 jaar)

1. 1

   Welk teken tijdens een lange duurloop laat zien dat je tempo vol te houden is?

   • Je kunt tussen twee ademhalingen alleen losse woorden zeggen
   • Je kunt tijdens het lopen een gesprek voeren
   • Je spaart al je energie voor een eindsprint
2. 2

   Wat bouwt uithoudingsvermogen het best op?

   • Bij elke training zo snel mogelijk lopen
   • Om de paar weken één zeer zware inspanning
   • Regelmatige training die geleidelijk toeneemt
3. 3

   Wat is het hoofdidee van duurlopen?

   • Een snelheid aanhouden die je lang vol kunt houden
   • Zo snel mogelijk lopen tot je uitgeput bent
   • Volle sprints afwisselen met lange rustpauzes

De antwoorden, met uitleg, staan in de app. Daar is deze quiz gratis zolang de les in de vrije week zit.