長く一定のペースで走る

図の内容

1. 1リラックスした安定したストライド：続けられる一定の力の出し方
2. 2スポーツウォッチ：走りながらペースと心拍数を表示する
3. 3ストップウォッチ：1周ごとのタイムを測りペースを確かめる
4. 4水筒：汗で失った水分を補うために飲む

例

• トラックを4周同じペースで走り、余力を残してゴールする
• 週に3回30分走り、毎月数分ずつ増やしていく

クイズ：長く一定のペースで走る（18歳）

1. 1

   長く走るとき、ペースを保てることを示すサインはどれですか？

   • 息継ぎの合間に単語しか言えない
   • 走りながら会話ができる
   • 最後のスプリントのために体力をすべて温存している
2. 2

   持久力を最もよく高めるのはどれですか？

   • 毎回できるだけ速く走ること
   • 数週間に一度のとても厳しい運動
   • 少しずつ強くしていく定期的なトレーニング
3. 3

   持久走の中心となる考え方は何ですか？

   • 長く続けられる速さを保つ
   • 疲れ果てるまでできるだけ速く走る
   • 全力のダッシュと長い休憩を交互に行う

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