长时间匀速跑

图中内容

1. 1放松而稳定的步幅：可以持续下去的均匀用力
2. 2运动手表：跑步时显示配速和心率
3. 3秒表：记录每一圈用时，检查配速是否稳定
4. 4水瓶：喝水补充出汗流失的水分

示例

• 以相同的配速跑四圈操场，到终点时还有余力
• 每周跑三次、每次30分钟，并且每个月多加几分钟

测验：长时间匀速跑（18岁）

1. 1

   在长跑中，哪种迹象说明你的配速可以长时间保持？

   • 呼吸间隙只能说出单个词
   • 跑步时还能正常交谈
   • 把所有体力留到最后冲刺
2. 2

   什么最能提高耐力？

   • 每次训练都尽可能快地跑
   • 每隔几周做一次非常艰苦的训练
   • 循序渐进、有规律的训练
3. 3

   耐力跑的核心思想是什么？

   • 保持一个能长时间坚持的速度
   • 尽可能快地跑到筋疲力尽
   • 全力冲刺与长时间休息交替

答案和讲解都在应用里。这节课还在免费的一周内，在应用里可以免费做这个测验。