الجري لمدة طويلة بوتيرة ثابتة

في الصورة

1. 1خطوة مسترخية ومنتظمة: جهد متساوٍ يمكن الاستمرار فيه
2. 2ساعة رياضية: تعرض الوتيرة ومعدل نبض القلب أثناء الجري
3. 3ساعة إيقاف: تقيس زمن كل لفة للتأكد من ثبات الوتيرة
4. 4زجاجة ماء: الشرب لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بالعرق

أمثلة

• الجري أربع لفات حول المضمار بالوتيرة نفسها والانتهاء مع طاقة متبقية
• الجري 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وزيادة بضع دقائق كل شهر

اختبار: الجري لمدة طويلة بوتيرة ثابتة (18 سنة)

1. 1

   أثناء الجري لمسافة طويلة، ما العلامة التي تدل على أن وتيرتك يمكن الاستمرار عليها؟

   • لا تستطيع قول سوى كلمات منفردة بين الأنفاس
   • تستطيع إجراء محادثة أثناء الجري
   • تدّخر كل طاقتك لسباق سريع في النهاية
2. 2

   ما الذي ينمّي التحمّل بأفضل شكل؟

   • الجري بأقصى سرعة في كل حصة
   • جهد شديد جدًا كل بضعة أسابيع
   • تدريب منتظم يزداد تدريجيًا
3. 3

   ما الفكرة الرئيسية للجري لمسافات طويلة؟

   • الحفاظ على سرعة يمكنك الاستمرار عليها وقتًا طويلًا
   • الجري بأقصى سرعة حتى الإرهاق
   • التناوب بين سباقات سريعة كاملة واستراحات طويلة

الإجابات مع شرحها موجودة في التطبيق. هذا الاختبار مجاني هناك ما دام الدرس ضمن أسبوع الوصول المجاني.