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Courir longtemps à allure régulière
18 ans · Sports
En accès libre jusqu’au vendredi 13 novembre
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La course en durée consiste à tenir une vitesse que l’on peut maintenir longtemps, au lieu de sprinter jusqu’à l’épuisement. En choisissant une allure et une quantité d’entraînement adaptées à soi, on construit peu à peu ses ressources physiques et on les entretient.
Sur l’image
- Foulée relâchée et régulière : un effort constant que l’on peut tenir
- Montre de sport : indique l’allure et la fréquence cardiaque pendant la course
- Chronomètre : mesure chaque tour pour vérifier que l’allure reste régulière
- Bouteille d’eau : boire pour remplacer l’eau perdue en transpirant
Exemples
- Courir quatre tours de piste à la même allure et finir avec de l’énergie en réserve
- Faire un footing de 30 minutes trois fois par semaine et ajouter quelques minutes chaque mois
À retenir
- Une allure à laquelle on peut parler rend l’effort durable
- Un entraînement régulier et progressif construit mieux l’endurance que de rares efforts très intenses
Quiz : Courir longtemps à allure régulière (18 ans)
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Pendant une longue course, quel signe montre que ton allure est tenable ?
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Qu’est-ce qui développe le mieux l’endurance ?
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Quelle est l’idée principale de la course en durée ?
Les réponses, avec leur explication, sont dans l’application. Ce quiz y est gratuit tant que la leçon est en accès libre.
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