Mon Prof Augmenté
Lange gleichmäßig laufen
Alter 18 · Sport
Frei zugänglich bis zum Freitag, 13. November
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Beim Ausdauerlauf hält man ein Tempo, das man lange durchhalten kann, statt bis zur Erschöpfung zu sprinten. Wer Tempo und Trainingsumfang passend zu sich wählt, baut seine körperlichen Reserven nach und nach auf und erhält sie.
Auf dem Bild
- Lockerer, gleichmäßiger Laufschritt: eine Belastung, die sich durchhalten lässt
- Sportuhr: zeigt beim Laufen Tempo und Herzfrequenz an
- Stoppuhr: misst jede Runde, damit das Tempo gleich bleibt
- Wasserflasche: Trinken ersetzt die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit
Beispiele
- Vier Stadionrunden im gleichen Tempo laufen und noch Kraft übrig haben
- Dreimal pro Woche 30 Minuten joggen und jeden Monat ein paar Minuten ergänzen
Das Wichtigste
- Ein Tempo, bei dem man sich unterhalten kann, hält die Belastung durchhaltbar
- Regelmäßiges, schrittweises Training baut Ausdauer besser auf als seltene, sehr harte Einheiten
Quiz: Lange gleichmäßig laufen (Alter 18)
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Woran erkennst du bei einem langen Lauf, dass dein Tempo durchhaltbar ist?
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Was baut die Ausdauer am besten auf?
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Was ist die Grundidee des Ausdauerlaufs?
Die Antworten mit Erklärung stehen in der App. Dort ist dieses Quiz kostenlos, solange die Lektion in der freien Woche ist.
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