Mon Prof Augmenté
Aufwärmen auf der Bahn
Alter 18 · Sport
Ein Aufwärmen erhöht den Puls, bewegt die Gelenke und dehnt die Muskeln vor einer intensiven Belastung. Danach kühlst du dich ab und trinkst Wasser, damit sich der Körper erholt.
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Auf dem Bild
- Lockerer Trab: leichte Schritte, aufrechte Haltung und entspannte Schultern.
- Armkreisen: gebeugte Ellbogen zeichnen kleine Kreise neben den Schultern.
- Beinschwung: ein gestrecktes Bein schwingt von der Hüfte nach vorn.
- Stoppuhr: mit dem Zifferblatt nach oben auf dem Gras, Zeiger auf null.
- Wasserflasche: aufrecht auf dem Gras, Deckel geschlossen.
Beispiele
- Fünf Minuten joggen vor einem Fußballspiel.
- Nach einem Radsprint gehen und Wasser trinken.
Das Wichtigste
- Progressiv aufwärmen: zuerst leichte Bewegung, dann Gelenkkreise und dynamische Schwünge.
- Erholung nach intensiver Belastung umfasst Abkühlen und Flüssigkeitszufuhr.
Quiz: Aufwärmen auf der Bahn (Alter 18)
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Was ist die richtige Reihenfolge für ein progressives Aufwärmen vor intensiver Belastung?
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Was sollte die Erholung nach intensiver Belastung umfassen?
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Welche Aufwärmaktivität entspricht dem Gelenkkreise-Teil des Aufwärmens?
Die Antworten mit Erklärung stehen in der App. Diese Lektion hat die freie Woche verlassen, ihr Quiz gehört deshalb zum Abo.
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