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Échauffement sur la piste

18 ans · Sports

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Un échauffement augmente le pouls, mobilise les articulations et étire les muscles avant un effort intense. Ensuite, on ralentit et on boit de l’eau pour aider le corps à récupérer.

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Sur l’image

  1. Petit jogging : foulées légères, posture droite et épaules relâchées.
  2. Cercles de bras : coudes fléchis, petites rotations près des épaules.
  3. Balancement de jambe : une jambe tendue part de la hanche vers l’avant.
  4. Chronomètre : posé face visible sur l’herbe, aiguilles à zéro.
  5. Bouteille d’eau : debout sur l’herbe, bouchon fermé.

Exemples

  • Jogger cinq minutes avant un match de football.
  • Marcher et boire de l’eau après un sprint à vélo.

À retenir

  • S’échauffer progressivement : d’abord des mouvements faciles, puis des cercles articulaires et des balancements dynamiques.
  • La récupération après un effort intense comprend le retour au calme et la réhydratation.

Quiz : Échauffement sur la piste (18 ans)

  1. Quel est le bon ordre d’un échauffement progressif avant un exercice intense ?

    • Balancements dynamiques, exercice intense, puis mouvements faciles.
    • Mouvements faciles, cercles articulaires, puis balancements dynamiques.
    • Exercice intense, puis mouvements faciles et cercles articulaires.

  2. Que doit inclure la récupération après un exercice intense ?

    • Une réhydratation seulement, sans besoin de retour au calme.
    • Un retour au calme seulement, sans besoin de boire.
    • Un retour au calme et une réhydratation.

  3. Quelle activité d’échauffement correspond à la partie de cercles articulaires de l’échauffement ?

    • Balancement de jambe
    • Cercles de bras
    • Petit jogging

Les réponses, avec leur explication, sont dans l’application. Cette leçon est sortie de la semaine en accès libre : son quiz fait partie de l’abonnement.

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