跑道上的热身

图中内容

1. 1慢跑：步伐轻快，身体挺直，双肩放松。
2. 2手臂绕环：屈肘，在肩旁画小圈。
3. 3摆腿：一条伸直的腿从髋部向前摆动。
4. 4秒表：正面朝上放在草地上，指针归零。
5. 5水瓶：直立在草地上，瓶盖拧紧。

示例

• 足球比赛前慢跑五分钟。
• 自行车冲刺后慢走并喝水。

测验：跑道上的热身（18岁）

1. 1

   在剧烈运动前，渐进式热身正确的顺序是什么？

   • 动态摆动、剧烈运动，然后轻松活动。
   • 轻松活动、关节绕环，然后动态摆动。
   • 剧烈运动，然后轻松活动和关节绕环。
2. 2

   剧烈运动后的恢复应该包括什么？

   • 只补水，不需要放松。
   • 只做放松，不需要喝水。
   • 放松和补水。
3. 3

   哪项热身活动对应热身中的关节绕环部分？

   • 摆腿
   • 手臂绕环
   • 慢跑

答案和讲解都在应用里。这节课已离开免费的一周，它的测验包含在订阅中。