トラックでのウォームアップ

図の内容

1. 1軽いジョグ：軽い足取り、まっすぐな姿勢、リラックスした肩。
2. 2腕回し：ひじを曲げ、肩の横で小さな円を描く。
3. 3脚の振り：伸ばした片脚を股関節から前に振る。
4. 4ストップウォッチ：草の上に文字盤を上にして置き、針はゼロ。
5. 5水筒：草の上に立ててあり、ふたは閉まっている。

例

• サッカーの試合前に5分間ジョグする。
• 自転車のスプリント後に歩き、水を飲む。

クイズ：トラックでのウォームアップ（18歳）

1. 1

   激しい運動前の漸進的なウォームアップの正しい順序は何ですか？

   • ダイナミックなスイング、激しい運動、次に軽い動き。
   • 軽い動き、関節の円運動、次にダイナミックなスイング。
   • 激しい運動、次に軽い動きと関節の円運動。
2. 2

   激しい運動後の回復には何を含めるべきですか？

   • 水分補給だけを行い、クールダウンは必要ない。
   • クールダウンだけを行い、飲水は必要ない。
   • クールダウンと水分補給。
3. 3

   ウォームアップの関節サークル部分に当てはまる活動はどれですか？

   • 脚のスイング
   • 腕の円運動
   • 軽いジョギング

答えと解説はアプリにあります。このレッスンは無料の1週間を過ぎたため、クイズは定期購入に含まれます。