Mon Prof Augmenté
Un plato equilibrado
16 años · Vida diaria
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Una dieta equilibrada consiste en comer alimentos variados en las proporciones adecuadas: muchas frutas y verduras, suficientes cereales y alimentos proteicos, y poco azúcar, grasa y sal. Con el tiempo, estas elecciones ayudan a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
En la imagen
- Frutas y verduras: la mayor parte del plato, rica en fibra, vitaminas y minerales
- Cereales: pan, arroz y pasta, que dan energía duradera, mejor si son integrales
- Alimentos proteicos: pescado, huevos y legumbres, que construyen y reparan el cuerpo
- Azúcar y sal: solo en pequeñas cantidades, porque el exceso daña el corazón y los vasos sanguíneos
Ejemplos
- Cambiar un refresco por un vaso de agua y una pieza de fruta en la merienda
- Llenar la mitad del plato con ensalada y verduras antes de añadir la pasta y el pollo
Para recordar
- La OMS recomienda al menos 400 g de frutas y verduras al día, unas cinco raciones
- Un adulto debería tomar menos de 5 g de sal al día, más o menos una cucharadita
Quiz: Un plato equilibrado (16 años)
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¿Cuánta fruta y verdura recomienda la OMS comer cada día?
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¿Cuál es la cantidad máxima de sal que un adulto debería tomar al día?
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¿Qué grupo de alimentos debería ocupar la mayor parte de una dieta equilibrada?
Las respuestas, con su explicación, están en la aplicación. Este quiz es gratis allí mientras la lección esté en acceso libre.
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