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Courir un 400 m à allure régulière

4e · Sports

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En demi-fond, on obtient son meilleur temps en répartissant l’effort sur toute la course au lieu de partir trop vite. Une respiration calme et une bonne récupération entre les efforts aident à garder la même vitesse jusqu’à la fin.

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Sur l’image

  1. Le coureur de tête : impose une allure tenable pendant toute la course
  2. Le dernier coureur : garde le même écart, signe d’une vitesse régulière
  3. Le chronomètre : note les temps de tour pour vérifier que l’allure reste stable
  4. La ligne sur la piste : marque chaque tour de 400 m, un point pour vérifier son temps

Exemples

  • Courir chaque tour de 400 m en un temps presque identique pendant un 1 500 m
  • Trottiner doucement une minute entre deux efforts intenses à l’entraînement pour récupérer

À retenir

  • Partir trop vite fatigue et fait ralentir plus tard
  • Des tours réguliers et une bonne récupération donnent le meilleur temps

Quiz : Courir un 400 m à allure régulière (4e)

  1. Tu veux réaliser ton meilleur temps sur 400 m. Quel plan a le plus de chances de marcher ?

    • Répartir ton effort de façon égale pour garder la même vitesse jusqu’au bout
    • Sprinter à fond dès le départ pour prendre une grande avance
    • Courir lentement au début et garder toute ton énergie pour un sprint final

  2. Que se passe-t-il généralement pour un coureur qui part trop vite ?

    • Il se fatigue et ralentit plus tard dans la course
    • Il récupère vite et accélère à la fin
    • Il garde sa vitesse rapide et finit premier

  3. Pourquoi les coureurs vérifient-ils leurs temps de tour avec un chronomètre ?

    • Pour s’assurer d’être plus rapides à chaque tour que le précédent
    • Pour savoir quand s’arrêter et se reposer pendant la course
    • Pour voir si leur allure reste régulière d’un tour à l’autre

Les réponses, avec leur explication, sont dans l’application. Cette leçon est sortie de la semaine en accès libre : son quiz fait partie de l’abonnement.

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