Mon Prof Augmenté
الجري لمسافة 400 متر بإيقاع ثابت
13 سنة · الرياضة
في سباقات المسافات المتوسطة تحقق أفضل زمن عندما توزع جهدك على السباق كله بدل الانطلاق بسرعة كبيرة. التنفس الهادئ والتعافي الجيد بين الجهود الشديدة يساعدانك على الحفاظ على السرعة نفسها حتى النهاية.
هذه الصورة جزء من المكتبة الكاملة
كل درس متاح للجميع مدة 7 أيام بعد نشره. نُشر هذا الدرس في 2 نوفمبر 2026: يبقى نصّه متاحًا للقراءة هنا، وتُفتح صورته مع الاشتراك.
التطبيق مجاني. يفتح الاشتراك كل الدروس، في كل السنوات الدراسية.
13 سنة: متاح للجميع هذا الأسبوع
تصفّح دروس 13 سنة
في الصورة
- العداء الأول: يحدد إيقاعًا يمكن الحفاظ عليه طوال السباق
- العداء الأخير: يحافظ على المسافة نفسها، دليل على سرعة منتظمة
- ساعة التوقيت: تسجل أزمنة اللفات للتأكد من ثبات الإيقاع
- الخط عبر المضمار: يحدد كل لفة من 400 متر، نقطة لمراجعة الزمن
أمثلة
- الجري في كل لفة من 400 متر بزمن متقارب في سباق 1500 متر
- الهرولة ببطء لدقيقة بين التمارين الشديدة أثناء التدريب للتعافي
أهم الأفكار
- الانطلاق بسرعة كبيرة يتعبك ويبطئك لاحقًا
- اللفات المتساوية والتعافي الجيد يمنحان أفضل زمن إجمالي
اختبار: الجري لمسافة 400 متر بإيقاع ثابت (13 سنة)
-
تريد تحقيق أفضل زمن لك في سباق 400 متر. أي خطة هي الأكثر احتمالًا للنجاح؟
-
ماذا يحدث عادةً للعداء الذي يبدأ السباق بسرعة كبيرة جدًا؟
-
لماذا يتحقق العدّاؤون من أزمنة اللفات باستخدام ساعة التوقيت؟
الإجابات مع شرحها موجودة في التطبيق. خرج هذا الدرس من أسبوع الوصول المجاني، لذلك أصبح اختباره ضمن الاشتراك.
نزّل التطبيق
تطبيق مجاني، والاشتراك اختياري
App Store Google Play
تابع في التطبيق
درس مصوّر جديد على الأقل من الاثنين إلى الجمعة للسنة الدراسية لطفلك، مع اختباره وتذكير في الساعة 18:15.
معلّم طفلك لا يستخدم My Enhanced Teacher بعد؟
أخبره عنه
